Mám pre vás skromnú odvahu, milý čitateľ: Pokúste sa zostať na tejto stránke dlhšie ako 47 sekúnd.
Môže sa to zdať ako smiešne krátke a jednoduché obdobie na sústredenie sa na jednu úlohu, ale štúdie ukazujú, že priemerný čas strávený na jednej obrazovke sa skrátil na menej ako minútu. V skutočnosti to môžete cítiť intuitívne. Poslal vás dnes FYP spoločnosti TikTok do králičej nory Mattyho Healyho? Začali ste posielať e-mail kolegovi len preto, aby ste sa nechali rozptyľovať konverzáciou Slack? Prerušili ste sa pri vykonávaní dôležitej úlohy, len aby ste včas poslali selfie do vášho rodinného textového vlákna?
Nie si sám. Dokonca aj doktorka Gloria Marková, Ph.D., psychologička, ktorá študovala interakciu ľudí s počítačmi viac ako dve desaťročia, sa občas ocitla po krk v anagramovej slovnej hre Pangram , keď mala robiť niečo iné. Práve jej výskum identifikoval 47 sekúnd ako priemerný rozsah pozornosti na obrazovke v 21. storočí.
V Markovej novej knihe Spánok pozornosti: Prelomový spôsob obnovenia rovnováhy, šťastia a produktivity nielenže súcití s nami ostatnými, ale ponúka aj použiteľné a vedecky založené stratégie na opätovné získanie vášho zamerania. Jej rady sú obzvlášť osviežujúce, pretože nedovolí technologickým spoločnostiam, aby vytvorili produkty určené na upútanie pozornosti a rolovania ľudí. A neignoruje ani kultúru mletia na pracovisku, ktorá vytvára nerealistické očakávania pre ľudskú produktivitu.
V skutočnosti je Markov prístup k sústredeniu úplne v rozpore s posadnutosťou Silicon Valley neúprosnou „produktivitou“ (ahoj, Elon Musk) a s korporátnym ručením nad zamestnancami, ktorí už nechcú pracovať cez víkend alebo ťahať celú noc.
„Potrebujeme preformulovať naše ciele v používaní technológií v práci tak, aby sme na prvom mieste skutočne kládli blahobyt, na rozdiel od produktivity na vrchole,“ povedal mi Mark.
Mark chce povedať, že ľudia by nemali byť vyčerpaní do konca dňa, čo je bežné, keď oni – a ich manažéri – precenia svoju schopnosť spracovávať záplavy informácií a vykonávať nekonečný zoznam úloh, a to všetko v uprostred neustáleho digitálneho pokušenia kliknúť na nový odkaz. Namiesto toho Mark predkladá „menu“ možností, ktoré ľuďom pomôžu prevziať kontrolu nad ich pozornosťou, pričom ju aplikuje na rotujúcu kombináciu komplexných, kreatívnych a rutinných činností, aby pomohla udržať myseľ bdelú a sviežu. Zatiaľ čo prijatie jej stratégií si vyžaduje poriadnu dávku kontroly impulzov a prehľad o vašich hraniciach a potrebách, Mark dúfa, že tieto stratégie pomôžu ľuďom skončiť deň s pocitom naplnenia a energie, a nie preťažení a vyčerpaní.
Keď som požiadal Marka, ktorý je kancelárkou profesorkou informatiky na Kalifornskej univerzite v Irvine, aby sa podelil o svoje bežné stratégie na udržanie jej pozornosti, vymenovala tri taktiky: predstavovať si svoje budúce ja, vytvárať bloky voľného času počas deň a učenie sa vlastného rytmu pozornosti. Majte na pamäti, že jej kniha je plná mnohých návrhov a dlhých diskusií o tom, ako sme sa sem vôbec dostali; stojí za to prečítať si Attention Span pre tento komplexný pohľad.
1. Predstavte si svoje budúce ja.
Niekedy sú rozptýlenia plánované a vítané. Ľudia sa však často chytia do prúdu, ktorý ich hádže sem a tam, ako napríklad bezmyšlienkovite rolovanie na sociálnych sieťach po vyhľadaní konkrétnych správ a stláčaní prehrávania na jednom videu YouTube, aby ich vtiahlo ďalšie. Na boj proti tomuto bezcieľnemu digitálnemu blúdeniu Mark navrhuje predstaviť si, ako sa bude cítiť vaše budúce ja, ak sa pracovný projekt s dôležitým termínom oneskorí.
Buďte konkrétni, keď si predstavujete dôsledky. Mark v Attention Span píše, že podrobné vizualizácie uľahčujú zmenu správania. Napríklad splnenie tohto termínu si teraz môže vyžadovať prácu dlho do noci alebo vynechanie denného chodu. Myslite na vyčerpanie alebo sklamanie, ktoré v dôsledku toho pocítite.
Mark tvrdí, že toto cvičenie v predvídavosti prináša uvedomenie si dôsledkov súčasných činov a toho, ako tieto ovplyvnia vaše budúce správanie. Ak je zámernosť dostatočne precvičená, Mark hovorí, že sa stane samozrejmosťou prestať hrať online hru a opýtať sa, ako vám poslúži. Ak táto hra dáva vašej mysli čas na relaxáciu a resetovanie, využite ju vo svoj prospech tým, že pri nej strávite krátky čas – a iba raz alebo dvakrát, a nie celý deň.
Koniec koncov, výskum vrátane Markových vlastných štúdií naznačuje, že ľudia potrebujú prestávky, aby si doplnili energiu. Ak je však oddávanie sa prejavom prokrastinácie alebo nevedomého správania, Mark odporúča položiť si otázku, čo môže byť efektívnejšie. Možno je to prerušenie obrazovky, žiadosť o pomoc od kolegu pri dokončení náročnej úlohy alebo prechádzka vonku.
Vaše budúce ja pravdepodobne nebude ľutovať, že urobíte premyslené rozhodnutia, ktorých cieľom je chrániť a zvyšovať vašu pohodu.
2. Vytvorte si vo svojom dni „negatívny priestor“.
Mark vo svojej knihe vyvracia niekoľko mýtov vrátane myšlienky, že ľudský mozog sa môže hodiny v kuse sústrediť výlučne na ťažkú alebo náročnú prácu. Namiesto toho výskum ukazuje, že ľudia, ktorí si nerobia dostatočné prestávky, majú nedostatok kognitívnych zdrojov alebo mentálnej energie, a potom sa začnú odkláňať od svojich cieľov ešte pred koncom typického pracovného dňa.
Mark priznáva, že ako mnoho ľudí, aj ona sa snažila presadiť tieto útlmy bez prestávok. Diagnóza rakoviny pred viac ako desiatimi rokmi jej pomohla zhodnotiť kumulatívne vyčerpanie, ktoré pociťovala, a uprednostniť pohodu, nielen produktivitu. Teraz je jednou z jej hlavných techník na zlepšenie sústredenia a starostlivosti o seba vytvorenie „negatívneho priestoru“ počas dňa.
Bývalý umelec Mark používa tento výraz na opis toho, čo leží za objektom zaostrenia, či už je to maľovaný obraz alebo socha. Tento priestor pomáha zarámovať, často krásnym spôsobom, to, čo sa zobrazuje alebo zobrazuje. Prakticky povedané, negatívny priestor by mal byť čas na „doplnenie zdrojov vašej pozornosti“, ktorý je oddelený od vašich hlavných cieľov, ale podporuje ich.
Na predĺženie a posilnenie jej pozornosti Mark uplatňuje tento princíp tak, že si na deň naplánuje voľný čas. Tieto obdobia môžete využiť na prechádzky v prírode, cvičenie všímavosti, hranie slovíčka alebo záhradku.
"Negatívny priestor je čokoľvek, čo pre vás ako jednotlivca funguje."
„Negatívny priestor je čokoľvek, čo pre vás ako jednotlivca funguje,“ hovorí Mark.
Zatiaľ čo niektorí môžu nariekať nad takýmito prestávkami, že sú zbytočné alebo lenivé, Mark hovorí, že sú v skutočnosti nevyhnutné na znižovanie stresu a vytváranie nových nápadov. Dôležité je, že čím viac mentálnej energie máte, tým ľahšie budete odolať rozptyľovaniu.
Samozrejme, táto stratégia si vyžaduje určitú mieru kontroly nad vaším rozvrhom. To nemusí platiť pre zamestnanca, ktorého spoločnosť plánuje nadväzujúce stretnutia, alebo pre skladníka, ktorý musí spĺňať náročné ciele v oblasti produktivity. Mizerná päťminútová prestávka môže impulzívne viesť k skenovaniu Facebooku, ale Mark hovorí, že to môže viesť k multitaskingu, pretože to znamená triedenie informácií, ktoré zase môže vyčerpať vašu vzácnu duševnú energiu. Bez ohľadu na negatívny priestor, ktorý si môžete nárokovať, skúste vytvoriť regeneračnú prestávku, ktorá vám dodá pocit sviežosti.
3. Naučte sa svoj „rytmus pozornosti“.
Jedným z odhalení Attention Span je, že podľa Markovho výskumu je pravdepodobné, že ľudia sa počas úlohy vyrušia rovnako, ako zažijú vonkajšie rozptýlenie. Je to z rôznych dôvodov, medzi nimi aj preto, že ľudia si zvykli na technologické odchýlky. Ak všetci vaši priatelia dôsledne dávajú emoji do komentárov k TikToks toho druhého, pravdepodobne to urobíte aj vy a možno sa práve prestanete sústrediť, aby ste urobili presne to. Ľudia sú sociálne stvorenia, ktoré niekedy zisťujú, že bezduché digitálne aktivity ich robia šťastnými a pokojnými, čo je realita, ktorú netreba prísne posudzovať.
Mark zároveň hovorí, že ľudia sa môžu naučiť svoj vlastný „rytmus pozornosti“, aby lepšie pochopili svoje vrcholy a údolia, pokiaľ ide o zameranie. Mark hovorí, že väčšina ľudí má tendenciu zažiť optimálny stav sústredenia okolo 11:00 a poobede, hoci existujú individuálne rozdiely. Optimálny stav je, keď je mozog schopný zvládnuť najťažšiu a najkreatívnejšiu prácu. Namiesto toho, aby ste v týchto obdobiach naháňali nulovú schránku, Mark odporúča vyhradiť si tento čas na tie najnáročnejšie úlohy. Keď sa vaše duševné zdroje začínajú zmenšovať, Mark hovorí, že by ste si mali dať pauzu. Opäť to pomáha chrániť sa pred impulzívnymi rozhodnutiami o využití času vo chvíľach únavy.
„Niekedy dokážeme viac tým, že robíme menej,“ hovorí Mark.
Môžete vyplniť tento prieskum s 19 otázkami, aby ste sa dozvedeli viac o svojom type cirkadiánneho rytmu, ktorý ovplyvňuje obdobia zamerania. Mark tiež hovorí, že vedenie týždenného denníka na sledovanie trendov, ako je špičková produktivita, slabnúca pozornosť a osviežujúce chvíle nudy, vám poskytne cenný prehľad o rytme vašej pozornosti.
Hoci je Mark vyzbrojená praktickými tipmi, ona chápe, aké ťažké je v dnešnej dobe sústrediť sa. Nemá záujem zahanbovať a obviňovať ľudí, ktorí nevydržia pri obrazovke ani 47 sekúnd. Obáva sa však, akí môžu byť unavení, pretože pingovanie tam a späť cez internet je často vyčerpávajúce.
Hoci je Mark vyzbrojená praktickými tipmi, ona chápe, aké ťažké je v dnešnej dobe sústrediť sa. Nemá záujem zahanbovať a obviňovať ľudí, ktorí nevydržia pri obrazovke ani 47 sekúnd. Obáva sa však, akí môžu byť unavení, pretože pingovanie tam a späť cez internet je často vyčerpávajúce.
