"Môžem ma milovať lepšie ako ty." Posilňujúca hymna Miley Cyrus „Flowers“ od Miley Cyrus jednoznačne zapôsobila na ľudí na celom svete vďaka viac ako 83 miliónom streamov na Spotify v čase vydania.
V Cyrusových textoch sa dá odhaliť množstvo veľkonočných vajíčok , ktoré sa zdajú byť spojené s jej vzťahom s Hemsworthom, od ich domu v Malibu, ktorý zhorí do tla (Otvorí sa v novom okne) až po oblek, v ktorom Cyrus tancuje, o ktorom sa hovorí, že je rovnaké sako, aké mal Hemsworth na premiére Avengera. Je to však v refréne, kde vidíme Miley oslavovať sebalásku a vyžívať sa vo svojej autonómii.
Refrén, ktorý reaguje na texty v skladbe Bruna Marsa When I Was Your Man znie takto: „Môžem si kúpiť kvety / Napíš svoje meno do piesku / Rozprávaj sa celé hodiny, yeah / Hovor veci, ktorým nerozumieš / Dokážem sa vžiť do tanca, áno / môžem sa držať za ruku / áno, môžem ma milovať lepšie ako ty."
Keď sa to takto položí, sebaláska znie jednoducho. Ako však v praxi vyzerá skutočná sebaláska? Čo je to zmysluplný milostný vzťah s „ja“ a prečo je jeho vykonávanie tým najradikálnejším aktom lásky, aký existuje?
Čo je to sebaláska?
Naše predstavy o sebaláske často vyvolávajú predstavy o bublinkových kúpeľoch a lahodnom jedle, svieži Sancerre so schopnosťou vymazať týždenný rozpočet na jedlo a bougie listovej maske. Ale ako často tento pojem skúma náročnú realitu toho, čo sebaláska v skutočnosti vyžaduje? Odhliadnuc od kytice kvetov, sebaláska má často podobu vecí, ako je budovanie sebaúcty , stanovenie hraníc , darovanie si milosti alebo ukončenie priateľstiev, ktoré už dávno skončili .
Sebaláska je komplexná sieť sebaistoty a dôvery, odpúšťania a ukazovania sa na seba každý deň, aj keď ste sa kráľovsky nasrali. Aj keď je radosť kupovať kvety, ktoré čítajú „mne, odo mňa“, je tu niečo silnejšie, keď si uvedomíte, že nepotrebujete niekoho iného, aby vám ich kúpil, aby ste sa v prvom rade cítili hodní tohto gesta.
Aj keď je radosť kupovať kvety, ktoré čítajú „mne, odo mňa“, existuje niečo silnejšie, keď si uvedomíte, že nepotrebujete, aby vám ich kúpil niekto iný.
To, že toto všetko viete, neuľahčuje milovať samú seba. Nemôžeme premýšľať o tom, aby sme sa milovali hlbšie, chce to činy. Takže, čo je v tajnej omáčke sebalásky? Alivia Rose, senior registrovaná psychoterapeutka UKCP, hovorí Mashable, že nemôžeme prejsť z 0 na 60 za 0,2 sekundy. Ak chceme skutočne praktizovať sebalásku, musíme v tom byť dlhodobo a musíme byť k sebe benevolentní. Prvým krokom, vysvetľuje, je položiť si ťažké otázky a dať si pravdivé odpovede: Je to to, čo si zaslúžim? Je toto to, čo som ochotný zniesť?
„Rozhodnúť sa postarať sa o seba je silné vyhlásenie,“ hovorí, „hranice sa môžu zdať ako tvrdá láska, ale realita je taká, že sa nanovo definujeme tým, čo nie sme ochotní akceptovať. Musíte byť silní. treba byť odvážny."
Budovanie sily si vyžaduje čas. "Hranice sa budujú postupne a pomaly sa rešpektujú. Ale ich dodržiavanie vytvorí viac priestoru pre sebalásku, pretože to bude budovať dôveru a sebaúctu udržateľne," hovorí, "navyše to vyradí ľudí, ktorí nie sú ochotný rásť s tebou."
Stanovenie hraníc je jedným z dôležitých aspektov sebalásky, ale čo robiť, keď nás zakopne odmietnutie alebo nás prepadnú naše dotieravé myšlienky? Čo potom?
Preskúmajte, ako hovoríte sami so sebou
"Je dôležité najprv pochopiť, čo stojí v ceste sebaláske." Doktorka Elena Touroni, konzultantka psychológa a spoluzakladateľka T (Otvorí sa v novom okne) on Chelsea Psychology Clinic (Otvorí sa v novom okne) , hovorí Mashable. "Dávaj pozor na to, ako hovoríš sám so sebou, a na druhy príbehov, ktoré tvoja myseľ rada rozpráva. Keď si všimneš, že si na seba tvrdý, zastav sa a opýtaj sa, či je to fakt alebo len názor."
Touroni vysvetľuje, že ak chceme nájsť svoje najlepšie ja, s ktorým sa zaobchádza s láskou a rešpektom, musíme byť najprv láskaví k tej verzii seba samých, ktorá to úplne pomýli. A niekedy sa musíme hlbšie ponoriť do toho, prečo máme na seba také negatívne názory. „Ak ste niekto, kto má tendenciu byť na seba veľmi tvrdý, často to možno vysledovať až do detstva a terapia je skvelým miestom, kde môžete začať skúmať korene tejto zraniteľnosti, aby ste ju mohli raz a navždy posunúť,“ povedala. hovorí.
Rose vysvetľuje, že investícia do sebalásky môže byť z času na čas krok vpred a dva späť. Navrhuje vytvoriť si denník vďačnosti, v ktorom sú uvedené tri dobré veci, ktoré sa vám na sebe páčia, a praktizujte ich denne a potom o tom premýšľajte v časoch, keď je ťažké vidieť tieto veci. Navrhuje tiež dať si priestor na zaváhanie a odpustiť si pre tieto chvíle. „Buď sám sebe priateľom,“ pokračuje, „keď sa vkradne tá negatívna samomluva, opýtaj sa sám seba, či by si hovoril so svojimi priateľmi tak, ako hovoríš sám so sebou? Pravdepodobne nie, pravdepodobne by si nemal žiadnych priateľov, keby si urobila,“ smeje sa. Nemá chybu.
Budovanie sebaúcty zahŕňa ťažké obete
Celia Jarvis (Otvorí sa v novom okne) , registrovaná poradkyňa BACP špecializujúca sa na sebaúctu, hovorí Mashable, že: „Ak to myslíte vážne so zvyšovaním sebaúcty v mene sebalásky, potom musíte urobiť nejaké obete. a tieto môžu byť spočiatku ťažké." Jarvis vysvetľuje, že to môže znamenať prerušenie (alebo dramatické obmedzenie) sociálnych médií, aby sme sa uchránili pred porovnávaním, opustiť priateľov alebo vzťahy, ktoré vás zámerne ponižovali, a zaviazať sa venovať viac času aktivitám a ľuďom, ktorí posilňujú vašu vlastnú hodnotu. .
„Budovanie sebaúcty je celoživotný proces,“ vysvetľuje Jarvis, „v tom všetkom musíte spoznať svoje autentické ja a milovať ju, dokonca aj vo chvíľach, keď to veľkolepo pokazí. zodpovedný, dôsledný a súcitný."
Odovzdať sa sebaláske znamená praktizovať ju každý deň, aby ste si vybudovali sebadôveru a sebahodnotu. A možno, milostný vzťah so sebou samým je často niečím, čo nie je očarujúce, ale nevyhnutné, a to ho robí radikálnym . Napokon, Audre Lorde, poetka a autorka knihy A Burst of Light (Otvorí sa v novom okne) to povedala najlepšie, keď povedala; "Starostlivosť o seba nie je pôžitkárstvom. Je to sebazáchova, a to je akt politickej vojny." To je dôvod, prečo keď počujeme piesne ako Flowers , môže to byť konfrontačné. Aké radostné by bolo vybrať si túto lásku pre seba? Taký, ktorý je ponorený do oddávania sa agentúre a chcenia, ale ktorý nie je poháňaný prázdnym zámerom a namiesto toho sa rodí z toho, že si zakaždým vyberáme sami seba.
Keď sa vkradne táto negatívna samomluva, opýtajte sa sami seba, či by ste hovorili so svojimi priateľmi tak, ako hovoríte sami so sebou? Pravdepodobne nie, pravdepodobne by ste nemali priateľov.
„Myslím si, že je skvelé, že Miley Cyrus dáva túto [skladbu] von, aby ju mladí ľudia počuli,“ hovorí Rose pre Mashable. "Ak premýšľate o ľuďoch, ktorí počúvajú túto skladbu a opakujú tieto slová, čím si znovu a znovu potvrdzujú správu, je to mocná vec."
Milovať sám seba je aktom odporu
Vysvetľuje, že ženy majú ťažšie milovať samy seba v patriarchálnej, kapitalistickej spoločnosti (Otvorí sa v novom okne) , v ktorej sa zvyšuje tlak na to, aby bolo veľa vecí naraz; byť mladý, ale starnúť s gráciou; pracujte, ale nezarábajte viac ako váš partner; byť sexy, ale nie sexuálny; byť „panenský“, ale nie prudérny – zoznam pokračuje a som si istý, že ho dôverne poznáte. To všetko má dominový efekt, pokiaľ ide o našu schopnosť praktizovať sebalásku, dôsledkom je, že nízke sebavedomie sa stalo symptómom rodovej nerovnosti (Otvorí sa v novom okne) , čo má na ženy obrovský vplyv na psychiku a duševné zdravie.
Výskum ukazuje, že ženy celosvetovo častejšie trpia nízkym sebavedomím ako muži (Otvorí sa v novom okne) , možno je to preto, že od veku 14 rokov dievčatá neustále vykazujú nižšie než priemerné skóre sebavedomia ako chlapci , v každom veku. (Otvorí sa v novom okne) Pandémia COVID-19 negatívne ovplyvnila aj sebavedomie. Najmä ženy v porovnaní s mužmi najviac trpeli psychickým trápením a negatívnymi pocitmi. (Otvorí sa v novom okne)
Sebaúcta ako taká pozostáva z nespočetného množstva aspektov (Otvorí sa v novom okne) , od nášho vnímania samých seba až po to, ako si myslíme, že nás svet obrátený smerom von vidí vo vzhľade aj hodnote. To je dôvod, prečo je jeho budovanie náročný, pomalý proces, ktorý profituje z toho, že máte spojenca, ktorý vás prostredníctvom neho emocionálne podporuje – či už je to dobrý, solídny priateľ alebo terapeut.
Sebaúcta ako taká pozostáva z nespočetného množstva aspektov (Otvorí sa v novom okne) , od nášho vnímania samých seba až po to, ako si myslíme, že nás svet obrátený smerom von vidí, či už ide o vzhľad alebo hodnotu. To je dôvod, prečo je jeho budovanie náročný, pomalý proces, ktorý profituje z toho, že máte spojenca, ktorý vás prostredníctvom neho emocionálne podporuje – či už je to dobrý, solídny priateľ alebo terapeut.
